[...] Co możecie doradzić w mojej sprawie ? Zmieniony przez - Lifeisgoood w dniu 2014-05-30 19:14:24 Podstawą podczas redukcji jest dieta. Trening siłowy ma pomoc podtrzymać masę mięśniową(nie da się jej zwiększyć na ujemnym bilansie kcal) + oczywiście jest to jakaś forma dodatkowej aktywności fizycznej. Czy warto ? Sam odpowiedz sobie na to [...]
istotne elementy codziennej diety: 1.poniewaz zbudzony ze snu organizm potrzebuje latwo przyswajalnej energii by moc prawidlowo funkcjonowac, dlatego tez sniadanie okresla sie jako najwazniejszy posilek dnia - pierwszym elementem sniadania powinna byc szklanka soku owocowego - najlepiej zaraz po wstaniu z lozka - fructoza z owocow w formie soku to [...]
Juz odpowiadam dieta ta jest cykliczna i w dni ladowan uzupelniasz poziom glikogenu wiec i psychika i miesnie maja konfort ,Natomiast niska podaz wegli(ponizej 30g) nie wplywa w zaden sposob negatywny na organizm podawany nawet duzym obciazenia .Oczywiscie jesli po np. okresi miesiaca jest ci ciezko cwiczyc mozesz zwiekszyc podaz do 100g [...]
chudzio wielkie dzieki :) aha jeszcze jedno jak wyliczylem sobie kalorie (na diete tdk, redukcja) to mam sie tego trzymac czy mam odjac troche kalori od wyliczonych ? a jak tak to ile ? Bo z tego co czytalem, jakbym robil mase na low-carb to musze dodac do wyliczonej ilosci 500 kcal
poznawiam aha jeszcze jedno jak wyliczylem sobie kalorie (na diete tdk, redukcja) to mam sie tego trzymac czy mam odjac troche kalori od wyliczonych ? a jak tak to ile ? Bo z tego co czytalem, jakbym robil mase na low-carb to musze dodac do wyliczonej ilosci 500 kcal
ja bym sobie odpuścił aeroby w dni siłowe ,jeżeli trening ma być jak na stronie 121 http://www.sfd.pl/temat161108_strona121/,poza tym dieta skd? raczej ckd i po 14 dniach pierwsze ładowanie,a jak sie robi ładowanie? http://www.sfd.pl/temat161108_strona170/ i później jechałbym z ładowaniem co siedem dni,za duzo aerobów ,jak ci zależy na [...]
[...] 24 godziny. W pierwszych dwóch tygodniach najlepiej bez deficytu, potem zgodnie z potrzebami 10-20% zapotrzebowania. Odnośnie makroskładników to warto trzymać się ustalonych zasad 2) Trening jest przedstawiony na początku i warto się go trzymać 3) Jak masz zamiar robić masę na low carb? to nie jest takie proste...ale oczywiście są pewne opcje
Dziś przeczytałem ciekawy artykuł o Periodyzacji liniowej zależy mi na masie co myślisz o tym po przeczytaniu tego artykułu dowiedziałem się ,że klasyczna pieriodyzacjia liniowa dzieli program treningu siłowego na nastepujące okresy: makrocykle, trwające 9-12 miesięcy , które dzielą się z kolei na mezocykle(3-4 miesiące) a , te zaś dzielą się na [...]
[...] Kieferowi (chociaż nawet nie do końca, bo on o tym dosłownie nie mówił) chodziło oto, że "jeść co chcesz" sprawdzi się w przypadku osób, gdzie bardzo trudno jest nabrać masę i dla osób bez apetytu. Wtedy jak najbardziej takie coś się sprawdzi, bo taka osoba może nawet nie zjeść po treningu 3000 kcal, a już będzie zapełniona na 2 dni. Inna [...]
[...] czystego miesnia - a ma ktos tak z cwiczacych na sucho? a wiadomo jest ze to ratio fat:sucho miesnie prezentuje sie roznie od 0,5:1 (fat:miecho) do 2:1 albo i wiecej (sucha masę,samą suchą masę cięzko zbudować) zawsze fatu cos bedzie - wiec ta waga po tygodniu czy mieisacu uwzgledniajac tez tluszcz bedzie odpowiednio wieksza - a tak tez nie jest [...]
Solaros zauwazyles, ze jest masa osob, ktora wypowiada sie rzadko jak i rzadko odwiedza ten temat i tylko jak widzi jakies "inne" srodki. np. sarm fch*j pytan. Teraz ten srodek na zbicie bebecha tez pytania po jakich cukierach etc. :D ale to tak na marginesie. Wg mnie masz podejscie jak prawdziwy typowy kulturysta, czyli wywala bebech robisz redu [...]
[...] jak wiele rzeczy potarzam upór determinacja dążenie do celu realizowanie założeń ale nie za wszelka cenę nigdy za wszelka cenę! nigdy 100% albo nic btw. czy da sie zrobić masę na snickersach i hot-dogach? w miarę czysta masę? i ja n ie jadlem jednego batona na tydzien tylko srednio 3 do 5 sztuk kazdego dnia i to nie tylko batony ale bazowalem [...]
[...] Fajnie bo Fat leci. Ale glikogen też spada cały czas. I jak wspomniałem wcześniej osoba która nie ma.mięśni zbytnio tego nie zauważy. Ale osoba która jednak posiada jakąś masę mięśniowa odczuje to szybko. Jest pewien poziom po którym- poziom ilości glikogenu w mięśniach- kiedy go przekroczymy, gwałtownie wzrostach wykorzystanie białek z [...]
Nie wiem czy ktoś sie zna na tych rzeczach ale Michail napewno. MIałem wątpliwości gdzie te pytanie wrzucić, ale daje tu. Dziś jechałem 1 raz obwodowy bo dopiero dziś zaczołem wszystko było ok ale do czasu teraz na wieczó boli mnie pępek a szczególnie jak naciągne brzuch co to może być ? Modlitwa i praca o mase i rzeźbe wzbogaca
Sir_Łukasz różni ludzie mają różne opinie na ten temat, w sumie to ćwiczyłem przysiady i martwy na dość sporych ciężarach no ale te co teraz mają być są nieporównywalnie większe.W ostatnich seriach bym musiał robić te 2 przysiady z ciężarem coś 75,kg a w martwym troszke więcej. Nie wiem czy warto cokolwiek ryzykować. No i wyciskaniach myśle że [...]
Robie teraz mase - 1. zloty cykl (creapure mh ultimate; glutamina vitalmax i 1,5kg serwatki , skoncze za 2 - 3 tygodnie i rzezba . Poki co solidnie cwicze na brzuch, by miesnie bylo widac gdy tluszczyk na dobre spadnie. Mam nadzieje, ze do maja Michail wrzuci tez kolejny cykl na rzezbe - nie mam zamiaru spalac smalcu dopiero od czerwca . Ogolnie [...]
A wogóle to co teraz robicie??? Ja dalej mase(ale juz mi sie nudzi powoli) Wyliczyłem sobie ze aby jakos wygladac na wakacje to najpozniej za 2 tygodnie musze zaczac gestosc lub rzezbe. Jakby komus sie spieszylo z gestoscia to proponuje looknac na to: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=32027 Spory tez bedzie problem z dostosowanie diety do cyklu [...]
wrzucę... ale co do Twojego pytania to odpowiedzi nie znam... ja osobiście jeśłi skończę za tydzień gęstość... zrobię 1 tydzień ACT .. i to będzie prawie początek lipca rzeźba do końca lipca ... na początku sierpnia 2 tyg. wakacji... po powrocie zrobię jakieś wprowadzenie do treningów... pewnie ACT i zaczynam masę ... będę opierał się na grupie 3
[...] mimo braku ćwiczeń typowo kulturystycznych można zbudować solidne fundamenty, które w przyszłości pozwolą spokojnie, a przede wszystkim zdrowo budować wymażoną przez nas masę mięśniową. Na wpływ naszego układu kostnego, również wpływającego na nasze wyniki w sporcie jakim jest kulturystyka, olbrzymi wpływ ma stosowana przez nas dieta. Nie [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
